Jak w temacie, podciagne sie 2-3 razy maksymalnie (nachwytem) i to z trudem. I jak połączyć to z treningiem FBW (3 razy w tygodniu) Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-31 22:31:37
Mam problem z podciąganiem na drążku, mianowicie od pewnego czasu ćwiczę i kupiłem sobie drążek. Ogólnie sytuacja wyglada że w planie fbw podciągam się 10 razy negatywnie czyli podskakuje i powoli się opuszczam. Codziennie sobie sprawdzam czy się podciagne i co prawda podchwytem zrobię to 3 razy wygląda to tak, że nogami dotykam ziemi ale wogole [...]
Cześć. Natknąłem sie w sieci na poniższy trening redukcyjny. Polecano wykonywać go aż pięć razy w tygodniu, co jest dla mnie lekkim nieporozumieniem, bo gdzie miejsce na regeneracje. Tak czy siak co sądzicie o poniższym planie, jakby go wykonywać z 3-4 razy w tygodniu. Rano 15 minut skakanka lub 5 km bieg 2-3 rundy ćwiczeń. 1 minuta przerwy między [...]
Witam, ostatnio zacząłem ostro trenować, 5/6 razy w tygodniu 3x FBW + 3/4 razy w tygodniu bieganie w terenie górskim. Na FBW też dość ciężko czasami ledwo łapię oddech, plus praca fizyczna. No i przez to na barkach, plecach i nogach, klacie wywaliło mi krosty, gdy trochę odpuszczam treningi to znikają a jak znów polecę ostro to znów wywala, waga [...]
Siema mam takie pytanie czy przy mojej masie 56kg i wzrostu 170cm mogę robić tak że na 350ml mleka dawać 50G Hard Gainer Extreme? bo bym chciał 2 razy dziennie brać i czy przy gdybym też jadł dużo i 2x dziennie bym brał właśnie w tych dawkach Hard Gainer Extreme co napisałem czy bym przytył?Chciałbym też dodać że mam 4-5 razy treningi z piłki [...]
[...] 62 kg i mam 170 cm, może i mam dobre BMI, ale chciałbym ważyć chociaż coś koło 70 kg. A więc moje pytanie brzmi, co powinienem zrobić? Dziś zamówiłem odżywki białkowe, 3 razy po 750 g, wiem że to jest za mało aby ważyć prawie 70 kg, ale to mam na początek, w jednej porcji jest 24g białka. Nie wiem, czy na jakiś czas odstawić treningi i brać [...]
Witam. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni od około 4 miesięcy 3-4 razy w tygodniu ( 2 razy miałem przerwę 2 tygodniową z powodu chorób/ kontuzji) i chciałbym zakupić kreatynę. Słyszałem, że kreatynę można brać jak się ma odpowiednią dietę i doświadczenie na siłowni. I moje pytanie to czy mogę brać kreatynę w kapsułkach bez ułożonej diety? Czy będą [...]
[...] zwiększając spożycie błonnika. Działa wspomagająco na przepustowość tętnic, a tym samym prowadzi do zmniejszenia ryzyka chorób serca. Jedna cząsteczka chitosanu wiąże kilka razy więcej tłuszczu niż sama waży, a związany tłuszcz zostaje wydalony z organizmu. Składniki: Chitozan; żelatyna ZALECANE PORCJOWANIE Stosować 3 razy dziennie po 1 [...]
[...] co wymyśliłam Miesiąc temu wykupiłam dietę i trening od pewnej internetowej dietetyczki oraz trenerki. Dieta to 1400kcal i sztywna ketogeniczna. 0 odstępstw. Treningi to 6 razy w tygodniu po 2 godziny, po których z ledwością potrafię normalnie funkcjonować przez resztę dnia. Przez miesiąc schudłam 5,3kg. Efekty są wow, ale samopoczucie ... Mam [...]
Cześć zastanawiam się czy przy x6 trening siłowy nogi barki/klata bic/plecy tric i od nowa moge kręcić cardio np. 2x10min.Wiadomo to jest początek wraz z brakiem progresu zwiększam czas jednak nie mam aż tyle czasu by kręcic 2x30min mogę wieć zrobić np 3/4x 15min ?Czy lepiej jest zrobić 2 razy dlużej niż kilka razy krócej?
[...] nawet 5m przewagę, po czym wszyscy mnie wyprzedzali i kończyłem z czasem 13.4-13.8s, a te 12.52 to był tylko jednorazowy wynik. Tydzień temu na treningu postanowiłem 3 razy skoczyć, i 3 razy skończyłem ok. 5.20m. I tutaj pojawia się moje pytanie: Do czego mam lepsze predyspozycje: Skok w dal - 5.20m bez treningu 100m - 12.52 po roku [...]
[...] bellirica Syn. T.belerica) ; Aragvadha (Cassia fistula); Kanchanara (Bauhinia variegata) ; Nagkesara (Mesua ferrea). ZALECANE PORCJOWANIE Początkowo 2 tabletki dwa razy dziennie, później 1 tabletka dwa razy dziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Zrównoważony sposób żywienia i prawidłowy tryb życia jest ważny dla [...]
[...] Środa Rozgrzewka Orbitrek 20min Podciaganie podchwyt 3 x max Piątek Rozgrzewka Orbitrek 25min Brzuszki Co do drążka, niestety na ten moment podciagne się tylko 2 razy, dlatego probowalbym robić coraz więcej powtórzeń a z czasem dodać o szeroki chwyt. Teraz to niemożliwe. Zastanawiałem się czy raz w tyg nie skupić się na jednym. [...]
Witam Od lipca ćwiczę regularnie na siłowni. Cały czas FBW, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Wiek: 40 Waga 83 Wzrost 180 Dieta: tak Ćwiczę takim oto planem ( jeżeli można tak to nazwać -:): - NOGI - wykroki lub przysiady: 4x12 - PLECY - podciąganie na drążku: 4 x max - KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce: 5x12, rozpiętki na [...]
[...] (4200 mg) kapsułek żelowych Cranberry stanowi odpowiednik (8400 mg) świeżej żurawiny plus (40 mg) witaminy C i 6 jm witaminy E. Dorośli mogą przyjmować dwa kapsułki 3 razy dziennie po posiłkach. ZALECANE PORCJOWANIE Dwie kapsułki trzy razy dziennie, najlepiej po posiłkach. [...]
Cześć, robię sobię siłownię 3 lub 4 razy w tygodniu. Górę 2 razy, dół raz a czasem dwa. Zawsze jak zrobię dół, to mam zakwasy.. które utrzymują się do 3 dni, na pośladkach, udach.. łydkach raczej nie. To oznaka dobrze zrobionego treningu ? Przeważnie robię tak : Przysiady, wykroki lub martwy, wyprosty na maszynie, dwójki na maszynie i łydki na [...]
Witajcie, mam pytanie, może ktoś zna się na temacie. Zacząłem stosować dietę ketogeniczną (z pudełek). Jednocześnie średnio 2 razy w tygodniu ćwiczę siłowo, a przed ćwiczeniem zawsze jem baton proteinowy. Czy będąc na diecie, spożywanie 2 razy w tygodniu batona proteinowy przed samym treningiem, w jakiś sposób, a jeżeli tak to w jaki, wpłynie na [...]
[...] mi się bojler) do 78 kg, obecnie od wejścia na cykl (6 dzień na krecie) +2,5kg - suplementacja kreatyna + bcaa + białko - głównie zajmuję się kalisteniką, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (mocne treningi, 40-50 minut na wysokich obrotach, płuca wypluwam i mięśnie palą pod koniec), planuję również zapisać się na bjj (raz bądź dwa razy w [...]
Witam. Kilka razy obiło mi się o uszy, ze nie należy łączyć przysiadów z podciaganiem na jednym treningu. Jest to rzekomo spowodowane tym, ze podczas przysiadów z dużym obciążeniem spłaszcza się kręgosłup natomiast podczas podciagania jest na odwrót i się rozciąga. Podobno może to spowodować kontuzje i jest ogólnie niekorzystne. Pytam bo chciałem [...]
[...] maltodekstryna, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, emulgator: sole wapniowe kwasów tłuszczowych. ZALECANE PORCJOWANIE Przez pierwsze 3-4 tygodnie 2 kapsułki dwa razy dziennie z jedzeniem, następnie 1 kapsułka dwa razy dziennie z jedzeniem. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. PRZECHOWYWANIE: [...]
